酸豆角、腌黄瓜、脆口萝卜、腌萝卜条、腌辣椒、榨菜……腌菜动作餐桌上必不能少的饭搭子，受到了许多家庭的可爱。即便莫得炒菜，只需一瓶腌菜就能纵情干掉2碗大米饭巨乳 動画，号称下饭神器！

不外，腌菜仍是冷漠少吃点，确实会对健康不利，严重还可能会致癌。

无为吃腌菜 有哪些危害？

加多癌症发病风险

浙江大学生物系统工程与食物科学征询团队，针对44万东说念主的征询涌现，无为食用腌制蔬菜，可能会加多出血性中风和食管癌的耗损风险。其中，无为食用指食用频率≥4天/周；还有一项针对队伍征询的Meta分析报说念涌现，腌制蔬菜摄入量加多 40g/d，胃癌风险加多15%。

为什么无为吃腌菜会加多癌症发病风险呢？多数征询王人觉得与腌菜的高盐浓度和亚硝酸盐关联。频繁食用高盐的食物会挫伤胃黏膜和食管黏膜，诱发癌症；而亚硝酸盐可与胃中卵白质的判辨产品胺类响应生成具有极强致畸性、致癌性的亚硝胺等N-亚硝基化合物。

这里要强调的是，无为吃腌菜会加多食管癌、胃癌的风险，但并非吃腌菜就会致癌，尤其需要警惕的是短期腌制蔬菜。

加多高血压风险

传统酱腌菜的含盐量大多高于15%，即就是买来的腌菜盐含量也不低。比如下图这款酸豆角，100克就高达8克盐了，哪怕一餐只吃2勺（约20克），也会摄入近2克盐，若是忍不住多吃了一些，全天盐摄入量很容易超标（不跨越5克/天）。

长久高盐饮食不利于血压规模，会加多患高血压风险，高血压也会加多患出血性中风的风险。

可能会长胖

常见腌菜包括盐渍菜、酸渍菜和糖渍菜，其中糖渍菜的糖含量可不低，一般可达到60%~65%，碳水化合物含量高、热量也高，吃多会加多长胖风险。

可能会中毒

若是散工夫摄入较多短期腌制蔬菜，还可能会亚硝酸盐中毒，诱发中毒性高铁血红卵白症，出现胸闷、呼吸清苦、头晕、头痛、呼吸仓猝、恶心、吐逆泻肚等症状，严重会晕厥、惊厥、大小便失禁，以致可因呼吸空匮而耗损。

为什么吃腌菜

一吃就停不下来？

讲到这里，可能有东说念主会说，固然腌菜吃多不健康，但腌菜口感圆润、仪态私有，根柢停不下来。为什么腌菜会这样适口呢？

谜底就在它的发酵经由上，多样原料的仪态物资以及发酵后产生的仪态物资变成了腌菜私有的仪态，让东说念主们进退失踞。

微生物的发酵作用

腌菜的经由中会伴跟着许多微生物的发酵作用，比如乳酸发酵、酒精发酵、醋酸发酵，它们产生的代谢产品会带给腌菜微酸、鲜甜、醇香可口的私有仪态。

乳酸发酵的最终产品除乳酸外，还有极少酒精、甲酸、乙酸、琥珀酸、高档醇以及二氧化碳、氨等，它们给腌菜带来了爽口的滋味和酒精的香气；腌菜中的醋酸还可与酒精变成乙酸乙酯，加多了芳醇气息。

另外，微生物代谢产生的有机酸是腌菜中的主要呈味物资。

卵白质的判辨作用

蔬菜中的极少卵白质因微生物的作用会判辨为氨基酸，当前在腌制蔬菜中已发现的氨基酸达30多种，比如丙氨酸具有令东说念主愉悦的香气，天门冬氨酸和谷氨酸具有鲜味。甘氨酸、丝氨酸、半胱氨酸具有甜味，十分是天门冬氨酸和谷氨酸会与腌菜中的钠离子连合，使腌菜滋味更鲜。

碳水化合物的判辨

腌菜中的碳水化合物最终会被判辨为游离糖，跟着微生物的广博繁衍，游离糖又会被判辨为醇类、酸类、酯类等蒸发性仪态物资。

从辅料中获取仪态

腌制时还会加入葱蒜，葱蒜在腌制经由中也会产生含硫化合物等仪态物资，加多腌菜的香气和滋味。

健康吃腌菜

凝视这4点

腌菜对健康的不利要素，主要体当今高盐、高糖以及亚硝酸盐问题上。若是能处治这些问题并科学控量食用，没必要妖怪化。

控量减盐

《中国住户膳食指南》冷漠每东说念主每天盐的摄入量不跨越5克，但我国大多数住户每天盐摄入量王人远远跨越了这个法度，有些东说念主以致超了2倍以上。若是每天再属意于吃腌菜，盐摄入量将会更加超标。

若是喜欢吃腌菜，就一定要减少食盐的用量，比如吃了20克下图这款辣萝卜条，就会多摄入1.5克盐，那么冷漠全天作念菜的时候少放3小握食盐，若是能将腌菜涮一下水再吃会更好。

腌菜代替盐炒菜

不错胜利用喜欢的腌菜炒菜，不要放盐。比如雪里蕻炒肉、干腌菜炒苦瓜、榨菜炒肉丝等。

另外也别天天吃，甩掉食用频率，偶尔吃即可，比如每周1~2次。

搭配富含维生素C的蔬果

极新蔬果当中的维生素C是强抗氧化剂，能遏止腌菜中亚硝酸盐的产生，与腌菜中的亚硝酸盐发生氧化规复响应，对亚硝酸盐有断根作用。

吃腌菜的同期，搭配富含维生素C的蔬果能耕种食物安全性，镌汰亚硝酸盐对体格的伤害，比如甜椒、西兰花、小白菜、苦瓜、冬枣、猕猴桃、草莓等。

购买低盐腌菜

跟着健康理念更加久了东说念主心，市面上也出现了许多低盐腌菜，一般包装上会标注“减盐”或“轻盐”。比较于往时腌菜，低盐腌菜更为健康，盐含量大多在6%以下。

总之，腌菜坦荡可口，但不能贪多！若是真喜欢吃，莫不如买正规厂家的低盐腌菜，偶尔解馋，科学健康地吃。

（开头：科普中国）巨乳 動画